ultrabob.punt.nl
Abonneren
Abonneer je nu voor nieuwe artikelen op deze website!
Laatste reacties
Persoonlijke records
Mijn PR's zijn:
1.500 meter
4:26 (Roosendaal)
3.000 meter
9:23 (Roosendaal)
5.000 meter
16:24 (Hechtel)
10.000 meter
33:47 (Kerkrade)
1/2 marathon
1:15:04 (Rotterdam 1995)
30km
1:54:07 (Tilburg 1992)
marathon
2:48:49 (Rotterdam 1992)
50km
3:56:48 (Tilburg 1998)
6 uur (weg)
65,59570km (Stein 2008)
6 uur (baan)
65,700km (Heerde 2010)
100 km (weg)
8:52:21 (Winschoten 1997)
24 uur (weg)
180,142km (Steenbergen 2010)
48 uur (baan)
218,51km (Keulen 2010)
Training week 1/2013

De trainingen van deze week zijn mede gericht op het verhogen van de basissnelheid. Dat hebben we de laatste weken bewust gedaan. De basis kan gewoon hoger liggen dan het was. De laatste weken hebben we de tijdsduur van de tempolopen rustig opgevoerd van 1' naar 8'. Deze week weer een stapje verder.

Daarbij doe ik buiten deze trainingen nog enkele rustige extra trainingen, vooral in de ochtend. Ik voel me daar heel goed bij.

 

Maandag 31 december 2012: 60' fartlek of Oudejaarsloop

Oliebollenloop in Weert (10KM) in 42:41. Heerlijk ontspannen.

Totaal vandaag: 17,5km 

Dinsdag 1 januari 2013: Rust, wandelen of uitlopen

Ontspannen rondje gerend. 10,6km in 59:09 (hartslag 120)

Totaal vandaag: 10,6km

Woensdag 2 januari 2013: Goed inlopen, 10' voluit

Vanochtend extra loopje gedaan: 12,1km in 1:07:47 (Gelopen op gevoel)

Vanavond tempoloop gedaan. 2,62km in 10 minuten. Ging moeizaam.

Totaal vandaag: 20,7km

Donderdag 3 januari 2013: Rust

Vanavond ontspannen loopje gedaan. 9,3km in 53:57

Totaal vandaag: 9,3km

Vrijdag 4 januari 2013: Goed inlopen, 12' voluit

Vanochtend zelfde rondje gelopen als woensdag. Nu 12,1km in 59:33. Ontspannen.

Vanavond Conconi-test gedaan. Ging goed. Resultaat volgt nog. 10,3km gelopen

 

Totaal vandaag: 22,4km 

Zaterdag 5 januari 2013: Rust of wedstrijdvoorbereiding

's Ochtends een ontspannen herstelloopje gedaan. 6,25km in ruim 40 minuten.

's Avonds 30' wisseltempo tussen 11km/u en 14km/u. 5,95km in 30 minuten

Totaal vandaag: 12,2km

Zondag 6 januari 2013: 5 uur (waarvan 4,5 uur in Steenbergen-tempo en 30' rustige steigerung)

Goede duurloop. 51,8km in precies 5 uur. Heel vlak op 10,2km/u en laatste 1/2 uur versneld tot 12km/u

Totaal vandaag: 51,8km

 

Weektotaal: 144,5km

 

 

 

 

 

 

 

 

Reacties

Commentaar
Jouw naam/bijnaam
Website url
E-mail
Je Punt profiel
Hou mij op de hoogte
Ik wil op de hoogte gehouden worden
Dit is een verplicht veld
Domeinregistratie en hosting via mijndomein.nl