ultrabob.punt.nl
Abonneren
Abonneer je nu voor nieuwe artikelen op deze website!
Laatste reacties
Persoonlijke records
Mijn PR's zijn:
1.500 meter
4:26 (Roosendaal)
3.000 meter
9:23 (Roosendaal)
5.000 meter
16:24 (Hechtel)
10.000 meter
33:47 (Kerkrade)
1/2 marathon
1:15:04 (Rotterdam 1995)
30km
1:54:07 (Tilburg 1992)
marathon
2:48:49 (Rotterdam 1992)
50km
3:56:48 (Tilburg 1998)
6 uur (weg)
65,59570km (Stein 2008)
6 uur (baan)
65,700km (Heerde 2010)
100 km (weg)
8:52:21 (Winschoten 1997)
24 uur (weg)
180,142km (Steenbergen 2010)
48 uur (baan)
218,51km (Keulen 2010)
Laatste artikelen

Deze week staat in het teken van de 6 uur van Stein. Daar wil ik een PR gaan lopen zonder diep in de reserves te gaan. Steenbergen blijft het grote doel.

De trainingen zullen veelal in het gewenste tempo van Stein gaan (11km/u)

 

Maandag 25 februari 2013: 45' hersteltraining

Vanavond 7,3km in 44 minuten HR=107

 

Dinsdag 26 februari 2013: 60' (10' Stein - 10' iets vlotter)

Vanochtend 8,6km in 49 minuten op gevoel.

Vanavond 12,0km in 60 minuten in wisseltempo.

 

Woensdag 27 februari 2013: 90' (75' Stein - 15' iets sneller)

Vanavond 16,93km in 90 minuten gelopen.

 

Donderdag 28 februari 2013: Rust

Vanavond 5,83km in 40 minuten HR=98

 

Vrijdag 1 maart 2013: 60' Stein

Vanavond 11,85km gelopen in 60 minuten HR=116

 

Zaterdag 2 maart 2013: 45' heuveltraining

5,65km heuveltraining in 37,5 minuten.

 

Zondag 3 maart: 6 uur van Stein

69,18km in 6 uur HR=126

 

 

 

 

 

 

 

Reacties (4)

Na een rustweek mag ik deze week weer meer lopen. Gelukkig, rustweken bevallen me nooit. Ik heb ook nooit het gevoel dat ik er beter van word, maar de praktijk op lange termijn bewijst wel dat ze nodig zijn. Over 2 weken is de 6 uur van Stein en daar ga ik een testwedstrijdlopen. Enkele trainingen ga ik dan ook in het gewenste tempo doen (11km/u)

 

Maandag 18 februari 2013: 45' uitlopen

8,9km in 53:36 HR=110 

Dinsdag 19 februari 2013: 90' wisseltempo (5' Stein - 5' iets vlotter)

Vanochtend 12,1km in 66:30 HR=120

Vanavond 17,7km in 90 minuten wisseltempo

 

Woensdag 20 februari 2013: 120' (100' Stein - 20' iets vlotter)

Vanochtend niet gelopen omdat ik gisteravond pas om 23:15 terug was van de training.

Vanavond 23,5km in 120 minuten HR=120

 

Donderdag 21 februari 2013: Rust

Vanochtend 6km in 35 minuten

Vanavond 9km in 52 minuten

 

Vrijdag 22 februari 2013: 60' iets vlotter dan Stein

Vanochtend 12km wisseltempo in 63 minuten

Vanavond 12,5km in 60 minuten HR=133

 

Zaterdag 23 februari 2013: 45' incl. korte heuvelsprints

Vanavond 36' heuveltraining, 5,4km

 

Zondag 24 februari 2013: 5 uur (2 uur 10km/u - 2 uur 10,5km/u - 50' 11km/u - 10' 12km/u)

52,6km in 5 uur exact ondanks de sneeuwstorm

 

 

 

 

 

Reacties

De komende 4 weken zal het aantal km's minder zijn dan de laatste periode. Vooral deze week staat in het teken van compensatie. Je wordt nl. sterker door de rust na arbeid dan door de arbeid zelf.

Maandag 11 februari 2013: Licht uitwerken. Niet lopen

Vandaag, tegen mijn principes in, niet gelopen. Maar ja, het is Carnaval en je wil de rest van het gezin ook terwille zijn.

Dinsdag 12 februari 2013: 45' extreem langzaam

8km in 56 minuten HR=103 

Woensdag 13 februari 2013: 60' (50' extreem langzaam - 10' HFI)

Vanavond 9,9km in 72 minuten HR=96 

Donderdag 14 februari 2013: Rust

Vanavond 9km in 51 minuten HR=108 

Vrijdag 15 februari 2013: 12' stevige tempoloop

Ochtend 8,6km in 47 minuten HR=110

Avond geen tijd 

Zaterdag 16 februari 2013: Rust of stukje lopen

Vandaag geen tijd om te lopen 

Zondag 17 februari 2013: 120' Steigerung van 8km/u naar 15km/u

Steigerung van 22,1km

 

 

 

 

 

 

Reacties

Vanavond een nieuw recept uitgeprobeerd, energiereep op basis van gepofte Quinoa.

Ik heb de volgende produkten gebruikt:

40g. Gula Java Cacao

30g. Chia-zaad

30g. Hennep-zaad

50g. gepofte Quinoa

15g. kokosschaafsel

60g. kokosolie

100g. echte dadels

50g. rijststroop

Ik heb in een pan de kokosolie gesmolten en gemengd met de rijsstroop. Daarna de beide zaden toevoegen en goed door elkaar roeren voor een goede verdeling. Daarna de Gula Java Cacao toegevoegd en weer goed geroerd. Hetzelfde met het kokosschaafsel. De pan op laag vuur houden om de kokosolie dun te houden.

De dadels heb ik eerst fijngesneden en daarna toegevoegd en goed geprakt en verdeeld in het prutje. Het is al wat dikker aan het worden als ik tot slot de Quinoa toevoeg. Dan nog alles goed blijven mengen zodat er een homogene massa ontstaat.

Zodra alles goed verdeeld is, alles laten afkoelen en in hapklare blokjes of reepjes snijden.

Reacties

Laten we dit maar de "week van de vetverbranding" noemen. Ik ga nl. veel, heel langzame trainingen doen. Midden van de week ga ik flink verzuren en de week sluit ik af met een hele lange duurloop op lage intensiteit.

Zoals de laatste tijd normaal is, loop ik 3-5 ochtenden een extra loopje.

 

Maandag 4 februari 2013: 45' hersteltraining met veel oefeningen

Vanavond 7,2km in 56 minuten HR=96

 

Dinsdag 5 februari 2013: 60' HR=95

Vanochtend 6,5km gelopen in 37 minuten

Vanavond 9,7km in 70 minuten HR=96

 

Woensdag 6 februari 2013: 4x 4' voluit, p=10' wandelen

Vanochtend 9,7km gelopen in 52 minuten HR=113

Vanavond 13,3km gelopen. Tempo in 4' was 16km/u

 

Donderdag 7 februari 2013: Rust

Vanavond 5,2km in 32 minuten HR=105

 

Vrijdag 8 februari 2013: 60' HR=95

Vanochtend 12km gelopen in 60 minuten HR=123

Vanavond 8km gelopen in 1 uur HR=96

 

Zaterdag 9 februari 2013: 30' wedstrijdvoorbereiding

Vanavond 5,4km in wisseltempo

 

Zondag 10 februari 2013: 7 uur op 9,5-10km/u - p=20' - 4 uur op 10-10,5km/u

Eerste blok 8 uur gelopen en 78,93km

Tweede blok 2 uur 24 gelopen en 23,06km

 

 

 

 

 

 

 

Reacties

Deze week weer meer duurlopen, met als afsluiting een training van 6 uur.

 

Maandag 28 januari 2013: Uitlopen

Vanmiddag 8,1km gelopen in 46 minuten HR=106

 

Dinsdag 29 januari 2013: 90' in 11km/u

Vanochtend 12,0km in 67 minuten HR=112

Vanavond 17,8km in 93 minuten HR=116

 

Woensdag 30 januari 2013: 120' in 11km/u

Vanochtend 8,6km in 54 minuten HR=104

Vanavond 22,4km in 120 minuten HR=116

 

Donderdag 31 januari 2013: Rust

Lekker uitgeslapen tot 7.30 uur

Vanavond 6,0km in 34 minuten HR=115

Deze maand in totaal 704,8km gelopen.

 

Vrijdag 1 februari 2013: 150' (130' 11km/u - 20' 11,5km/u)

Vanochtend 9,9km in 56 minuten HR=109

Vanavond 25,5km in 2uur13 HR=120

 

Zaterdag 2 februari 2013: 180' HR=100

Vanochtend 16,3km in 118 minuten HR=95

 

Zondag 3 februari 2013: 6 uur in t=10,5km/u

63,13km in 6uur1 HR=115

 

 

 

 

 

 

 

 

Reacties

Dit wordt een week met weinig km's, maar wel enkele flink verzurende trainingen. In de ochtenden komen er nog wel wat km's bij.

Zondag organiseer ik een bijeenkomst voor deelnemers aan de 24 uur van Steenbergen. Daarom loop ik waarschijnlijk zaterdagavond de training van zondag. Dan kan ik zondagochtend rustig 3 uur met de groep meelopen.

 

Maandag 21 januari 2013: Uitlopen

Vanavond 9km in 52 minuten HR=111

 

Dinsdag 22 januari 2013: 3x 2' voluit, p=6' wandelen

Vanochtend 12km wisseltempo in 66 minuten HR=120

Vanavond 10,5km met 3x 2' tempo (16,7km/u)

Totaal vandaag: 22,5km

 

Woensdag 23 januari 2013: 3x 3' voluit, p=8' wandelen

Vanochtend 7,8km in 46 minuten HR=108

Vanavond 11,2km met 3x 3' tempo (16,4km/u)

Totaal vandaag: 19km

 

Donderdag 24 januari 2013: Rust

Vanochtend 6km heel rustig gelopen.

Vanavond massage gehad

 

Vrijdag 25 januari 2013: 3x 4' voluit, p=10' wandelen

Vanochtend 9,9km in 58 minuten HR=111

Vanavond 11,3km met 3x 4' tempo (16,1km/u)

Totaal vandaag 21,2km

 

Zaterdag 26 januari 2013: 60' HR=100

Vanochtend 8,3km in 60 minuten HR=100

Vanavond 18,1km in 98 minuten HR=119

Totaal vandaag 26,4km

 

Zondag 27 januari 2013: 300' (240' op 10,5km/u - 60' op 11km/u)

Vanochtend 16,3km in 93 minuten HR=112

Vanochtend 29,7km in 2uur51 HR=116

Totaal vandaag 46,0km

 

 

 

 

 

 

 

Reacties

Dit wordt een week met extreme prikkels, van extreem langzaam tot een korte, snelle tempoloop.

Tevens ga ik enkele ochtenden weer extra loopjes doen.

 

Maandag 14 januari 2013: Herstel

Vanavond een herstelloop gedaan: 9,4km in 53 minuten HR=110

Totaal vandaag: 9,4km

 

Dinsdag 15 januari 2013: 60' Extreem langzaam (hartslag < 100)

Vanochtend 12,1km in 75 minuten HR=100

Vanavond 10,1km in 64 minuten HR=100

Totaal vandaag: 22,2km

 

Woensdag 16 januari 2013: 90' T=11km/u

Vanochtend 8,6km in 46 minuten HR=115

Vanavond 17,6km in 90 minuten HR=120

Totaal vandaag: 26,2km

 

Donderdag 17 januari 2013: Rust

Vandaag echt sportrust gehouden.

 

Vrijdag 18 januari 2013: 12' Tempoloop

Vanochtend 12,1km in 1:07 HR=112

Vanavond de Coopertest: 3070m. Viel niet tegen. 8,2km

Totaal vandaag: 20,3km

 

Zaterdag 19 januari 2013: 60' hartslag < 100

Vanochtend 8,6km in 60 minuten HR=100

Vanavond 8,9km wisseltempo in 49 minuten

Totaal vandaag: 17,5km

 

Zondag 20 januari 2013: 240' T=11km/u

Vanochtend 3km ingelopen met nichtje

Vanmiddag 36km in 3uur10 HR=120

Totaal vandaag: 39km

 

Totaal deze week: 135km

 

 

 

 

 

 

Reacties

Komende week wordt een echte duurweek. Heel veel km's en weinig tot geen tempolopen. Deze zware trainingsweek wordt afgesloten met een training van 10 uur op zondag. Elke dag doe ik buiten dit schema weer een ochtendloop van 9 tot 15km. Volgens planning kom ik op die manier deze week tot ca. 261km.

 

Maandag 7 januari 2013: 45' uitlopen

Vanavond samen met mijn nichtje gelopen, met af en toe een sprintje.

Totaal vandaag: 9,2km

 

Dinsdag 8 januari 2013: 90' 1,5km/u sneller dan Steenbergen-tempo, ca. 11,5km/u

Vanochtend ontspannen duurloop gedaan. Ruim 12km in 70 minuten.

Vanavond 18,7km gelopen in precies 90 minuten bij een hartslag van 130

Totaal vandaag: 30,8km

 

Woensdag 9 januari 2013: 120' 1km/u sneller dan Steenbergen-tempo, ca. 11km/u

Vanochtend minder gelopen dan de bedoeling was, 8,5km in ca. 51 minuten

Vanavond 22,5km gelopen in 2 uur bij hartslag=120

Totaal vandaag: 31,0km

 

Donderdag 10 januari 2013: Rust

Vanochtend niet gelopen. Wel wat langer geslapen en dus meer gerust.

Vanavond 7,5km in 49 minuten en hartslag=99

 

Vrijdag 11 januari 2013: 150' Steenbergen-tempo (HR=112)

Vanochtend heerlijk gelopen. 11,8km in 1:06:30 bij hartslag= 110

Vanavond ontspannen gelopen. 25,8km in 2,5 uur bij hartslag=104

Totaal vandaag: 37,7km

 

Zaterdag 12 januari 2013: 30' Wedstrijdvoorbereiding

Vanochtend niet gelopen. Lekker tot 8.00 uur geslapen.

Nieuwe sportdrank gemaakt om morgen te testen: hennepmelk, bio appelsap, Gula Java Cacao en Agavestroop

Vanavond wedstrijdvoorbereiding gedaan: 5,6km

 

Zondag 13 januari 2013: 2x 5 uur Steenbergen-tempo, p=30'

Eerste blok: 49,7km in 5uur8 en hartslag=108

Tweede blok: 46,8 in 5uur1 en hartslag=107

 

Weektotaal: 218,2km

 

Reacties (1)

De trainingen van deze week zijn mede gericht op het verhogen van de basissnelheid. Dat hebben we de laatste weken bewust gedaan. De basis kan gewoon hoger liggen dan het was. De laatste weken hebben we de tijdsduur van de tempolopen rustig opgevoerd van 1' naar 8'. Deze week weer een stapje verder.

Daarbij doe ik buiten deze trainingen nog enkele rustige extra trainingen, vooral in de ochtend. Ik voel me daar heel goed bij.

 

Maandag 31 december 2012: 60' fartlek of Oudejaarsloop

Oliebollenloop in Weert (10KM) in 42:41. Heerlijk ontspannen.

Totaal vandaag: 17,5km 

Dinsdag 1 januari 2013: Rust, wandelen of uitlopen

Ontspannen rondje gerend. 10,6km in 59:09 (hartslag 120)

Totaal vandaag: 10,6km

Woensdag 2 januari 2013: Goed inlopen, 10' voluit

Vanochtend extra loopje gedaan: 12,1km in 1:07:47 (Gelopen op gevoel)

Vanavond tempoloop gedaan. 2,62km in 10 minuten. Ging moeizaam.

Totaal vandaag: 20,7km

Donderdag 3 januari 2013: Rust

Vanavond ontspannen loopje gedaan. 9,3km in 53:57

Totaal vandaag: 9,3km

Vrijdag 4 januari 2013: Goed inlopen, 12' voluit

Vanochtend zelfde rondje gelopen als woensdag. Nu 12,1km in 59:33. Ontspannen.

Vanavond Conconi-test gedaan. Ging goed. Resultaat volgt nog. 10,3km gelopen

 

Totaal vandaag: 22,4km 

Zaterdag 5 januari 2013: Rust of wedstrijdvoorbereiding

's Ochtends een ontspannen herstelloopje gedaan. 6,25km in ruim 40 minuten.

's Avonds 30' wisseltempo tussen 11km/u en 14km/u. 5,95km in 30 minuten

Totaal vandaag: 12,2km

Zondag 6 januari 2013: 5 uur (waarvan 4,5 uur in Steenbergen-tempo en 30' rustige steigerung)

Goede duurloop. 51,8km in precies 5 uur. Heel vlak op 10,2km/u en laatste 1/2 uur versneld tot 12km/u

Totaal vandaag: 51,8km

 

Weektotaal: 144,5km

 

 

 

 

 

 

 

 

Reacties
Domeinregistratie en hosting via mijndomein.nl