Na een week van niet al te veel km's, wordt het deze week weer een aantal km's meer. Bijna alle dagen komt er een stukje bij. Afgelopen week heb ik goed verteerd en kan er deze week dus weer vol tegenaan.
Zondag ga ik waarschijnlijk een combi lopen. Eerst 1,5 uur inlopen in een tempo van 12km/u en dan 17,5km Volksloop op minimaal 12km/u. (proberen).
Maandag 30 januari 2012: Herstel of rust
Matig geslapen; helaas een tijdje wakker gelegen.
Vanavond moest ik eventjes gaan lopen in de sneeuw. Ik voelde me geestelijk moe en had daardoor lichte hoofdpijn. Daarnaast heb ik eerst vanavond nog wat papierwerk weggewerkt. Aangezien ik lichtjes prikkelbaar was, kon ik het slechte gevoel er maar beter uit gaan lopen.
Ik heb op gevoel gelopen, dus zonder hartslagmeting.
Wel heb ik weer na elke 2,5km een minuut gewandeld. Het ging gemakkelijk en achteraf was het tempo misschien wel iets te hoog. En richting het einde liep het tempo nog verder op ook.
Dinsdag 31 januari 2012: 2x400m. voluit, 2e proberen sneller dan de 1e te lopen.
Slechts 3,5 uur geslapen. Ik merk dat ik op het einde van de maand altijd minder goed slaap. Er moet administratief dan zoveel extra gedaan worden, dat ik er onrustiger door word. Het is dan altijd nog eens extra druk.
Hoewel ik vanochtend op tijd op was, ben ik niet gaan lopen. Het is verstandiger om al het papierwerk te doen voordat de winkel open gaat.
PFFFF, wat een training. Mijn lijf kan dat dus echt niet meer: heel hard rennen. Hoe ik ook mijn best doe, een flink stuk rennen in een tempo dat hoger dan 18km/u ligt, het gaat niet. Ik heb erg goed ingelopen en het "normale" lopen gaat gemakkelijk. Enkele lichte versnellingen, die gaan al houteriger. Dan de kern.
De eerste 410m. gingen in 1:26, en dat is echt niet best. Ik verzuur na ca. 250m. echt helemaal. Mijn benen willen niet meer, mijn longen piepen. Alleen mijn hoofd wil door. Steenbergen gaat ook pijn doen en dan wil ik ook door.
Dan 10' wandelen en vol goede moed aan de 2e versnelling beginnen. Eveneens erg moeizaam en ook na ca. 250m. weer helemaal kapot. Ik ploeter door om de 400m. op karakter af te maken. Uiteindelijk loop in 416m. in 1:26.Enigszins balend dribbel ik naar huis met de vraag:"Hoe is het mogelijk dat mijn tempo zo extreem achteruit is gegaan?". Antwoord: "Geen idee, niet meer gewend de laatste jaren." Maar ja, waarom gaat het dan toch niet langzaamaan sneller en gemakkelijker nu ik dit soort trainingen toch wekelijks uitvoer?
Woensdag 1 februari 2012: 90' steigerung van 8-13km/u
Na een redelijke nachtrust ben ik vanochtend de kou in gegaan voor een klein rondje. Ik heb bij een hartslag van 110 gelopen en daarbij een afstand van 8,64km afgelegd in 51:52. Deze keer niet na elke 2km een minuut gewandeld. Wel heb ik dusdanig gelopen dat het gemakkelijk ging. Steeds in mijn achterhoofd dat als het op inspanning ging lijken, het tempo weer net iets lager moest zijn.
Vanavond voelde ik me niet helemaal fit. Eerst even geprobeerd een dutje te doen, maar dat lukte niet. Ik was moe en mijn lichaam voelde slapjes aan. Toch gaan lopen.
De stijgende lijn in tempo liep deze keer wel mooi door. Andere keren vlakte dat af. Nu niet, met als gevolg dat het eindtempo veel hoger was dan verwacht.
Hoewel ik moeite had om op een hartslag van 130 te lopen, ging het daarna veel beter dan het vooraf voelde. Wel had ik flink last van de kou. Omdat ik zonder sokken loop, verstijven de pezen en banden in het enkelgebied bij deze temperaturen. Zo kreeg ik op het einde ook meer last van mijn rechter hak.
Ondanks het grieperige gevoel vooraf, kijk ik met een heel goed gevoel terug op deze training. Vooral het hogere tempo dat ik weer kon lopen (hoewel maar kort) stemt me tevreden.
Donderdag 2 februari 2012: Rust
Redelijk geslapen. Na een paar uurtjes slaap ben ik wakker en slaap dan ik kleine blokjes steeds een beetje door.
Na een dagje stevig doorwerken, heb ik zin om een rondje door de kou te maken. Echter hou ik elke week minimaal 1 echte rustdag. Dat is bijna altijd de donderdag.
Vrijdag 3 februari 2012: 60' (5' HFI - 5' HFIV)
Niet goed geslapen, teveel wakker geweest. Daarom vanochtend besloten om geen rondje te gaan rennen. Doel van de ochtendtrainingen is extra km's maken om sterker te worden. Als ik vanochtend wel was gaan rennen was de kans op afbraak groter dan de kans op opbouw.
Vanavond heerlijk gelopen. De sneeuw en kou vielen wel mee. Nauwelijks tot geen last van gehad.
Opvallend was dat de snelle blokken steeds sneller gingen en eigenlijk ook nog steeds gemakkelijker. Het lijkt erop dat ik ook in de hogere zones de "nieuwe" loopstijl onder de knie krijg.
Zaterdag 4 februari 2012: Rust of ander herstel
Redelijk geslapen. Een tijdje wakker gelegen, maar toch weer in slaap gevallen.
Benen en lichaam voelen goed. De training van gisteren is weer goed verwerkt. Ik heb zelf het idee dat door een hogere eiwit-inname (vooral na stevige trainingen) het spierherstel veel beter is.
Ondanks de lage temperatuur (-11 C) heb ik het tijdens het lopen niet koud gehad. Deze keer heb ik weer 2,5km op hartslag 115 gelopen en nu eens niet een minuut gewandeld, maar een minuut versneld.
De blokjes van 2,5km gingen heel strak in een snelheid van 11km/u. Dat is eigenlijk weer een stapje sneller dan verwacht. De basis komt volgens mij steeds hoger te liggen. De minuten versnellen, liepen op van 14,4km/u naar 15km/u. Zo heb ik 8,35km gelopen in 44:42
Zondag 5 februari 2012: 180' HFII (HR=120-125)
Het viel niet mee om vanochtend wakker te worden. Zo vast geslapen dat zelfs de wekker pas na een tijdje effect had. Ik had nog wel eventjes door willen slapen. Echter wilde ik nog eens aan de Volksloop meedoen. Die start om 10 uur en vooraf wilde ik 80-90 minuten inlopen op een snelheid van 12km/u.
Zonder enige echte inspanning is dat nog gelukt ook.
De ondergrond was niet overal even makkelijk te belopen en dat is in de snelheid wel te zien. Ook is de hartslag hoger dan gepland, maar ik moest al steeds inhouden om niet bij een nog hogere hartslag te lopen. Het verbaasde mijzelf weer dat het zo gemakkelijk ging en ook bleef gaan.
Aangekomen bij de Volksloop heb ik andere schoenen aangedaan. Het is een rondje van ca. 3,4km door het bos en bijna overal lag nog sneeuw. Ik had geen idee of het goed te belopen zou zijn en koos voor de trailschoenen. Tevens was ik benieuwd hoe ik me in de loop van deze loop zou gaan voelen. Ik had vanochtend niet gegeten, had voor onderweg geen drinken bij me, en ik loop op een tempo wat ik in duurlopen nauwelijks meer gewend ben.
Ik heb ruim 4 ronden heel ontspannen gelopen.
De hartslag was wel weer een stapje hoger, maar de benen bleven erg goed voelen. Of, eigenlijk voelde ik ze niet, geen centje pijn. Na 1km in de laatste ronde ben ik versneld naar ca. 13,8km/u. Ook hiervan geen enkele last, ook niet na de training. Het voelt alsof ik nauwelijks gelopen heb. Hopelijk kan ik dat gevoel de komende week vasthouden.
