Deze weken enkele dagen rustig trainen en dan in het weekeinde weer echte duurtrainingen.
Daarnaast ga ik ook weer enkele ochtenden een rustig loopje doen.
Maandag 16 januari 2012: Uitfietsen??
Weer fatsoenlijk geslapen. Wel wat korter dan gehoopt, maar ik had Sylvia beloofd om haar weer naar het station te brengen.
Ik wil enkele ochtenden een klein rondje rennen, maar niet vandaag. Verder herstel van de duurloop van gisteren is belangrijker dan een paar km. extra. De hak voelt relatief goed aan. De reactie (zwelling) na de trainingen wordt steeds minder.
Vanavond een rondje van 5,8km. gedribbeld/gewandeld in iets meer dan 39 minuten.
Dinsdag 17 januari 2012: 2x400m. voluit, p=10'
Het slaappatroon blijft voor mijn doen goed. Ik word steeds minder wakker tussendoor en slaap dieper.
Vanochtend een kort rondje van 8,2km gerend bij een hartslag van 113. Steeds 4km hardlopen en dan 1' wandelen. Het rondje ging in 49:05 en weer erg gemakkelijk.
Vanavond na het werk meteen naar mijn ouders gegaan om de verjaardag van mijn vader te vieren. Daardoor pas laat op de avond gaan trainen. Het inlopen, ging erg lekker. Dat gaf een goed gevoel. Een stuk van ca. 400m. afgemeten op het fietspad en van start. Dat ging heel stevig, maar na 250m. stond ik fors geparkeerd. De benen liepen compleet vol. Uiteindelijk de 400m. afgerond in 1:23 met veel moeite. Trainen na een verjaardag lijkt dus niet te werken. Na 10' wandelen de tweede 400m. begonnen. Iets langzamer gestart en nu bleef het gevoel in elk geval beter. Het ging in 1:21. Niet geweldig. Toch ben ik blij dat ik de training gedaan heb. Daarna rustig naar huis gedribbeld.
Woensdag 18 januari 2012: 45' extreem langzaam
Voor mijn doen weer goed geslapen, ca. 6 uur.
Vanochtend weer het bekende recept. Rondje lopen met steeds 2km. hardlopen en 1' wandelen. Het ging heel erg goed. Bij een hartslag van 112 liep ik steeds 10,5km/u. Incl. het wandelen heb ik 8,4km gelopen in 49:35. Ik zat weer helemaal in de juiste shuffle.
Vanavond samen met Thijs van Heugten een rondje gelopen. Het is iets langer geworden dan gepland, maar dat komt omdat we niet uitgekletst raakten. Zo hebben we 9,55km. gelopen in 69:38.
Zoals uit de cijfers blijkt is de hartslag erg laag t.o.v. de snelheid. En dat terwijl ik totaal niet op de hartslag heb gelet en alleen maar bezig ben geweest met ontspannen lopen.
Kortom: weer een goede, gezellige training gehad.
Donderdag 19 januari 2012: Rust
Een matige nachtrust gehad. Een uurtje wakker gelegen.
Wel zin om te gaan lopen, maar het is de vaste rustdag. Daarom dus niet gelopen. De training van morgen doe ik in de ochtend. 's Avonds heb ik een info-avond over sportvasten waarbij ik vragen mag gaan beantwoorden.
Vrijdag 20 januari 2012: 180' (2km HFI - 1' wandelen)
De 2e nacht achter elkaar met een matige nachtrust en toch bijna 6 uur geslapen. Sylvia moest vroeg opstaan en ik ben maar gelijk met haar uit bed gegaan.
Vanavond ben ik aanwezig bij een presentatie over Sportvasten en kan daarom niet 3 uur trainen. Derhalve vanochtend al een deel van de training gedaan. Ik wilde ca. 2 uur lopen en dan vanavond laat nog een uur.
Het is bijna weer hetzelfde bandje als vaak de laatste tijd. Alleen had ik het gevoel dat het nu nog beter ging.
Het tempo liep ik erg makkelijk. Ik heb dan ook steeds 2,5km (i.p.v. 2km)hardgelopen en 1' gewandeld. Dat er per blokje toch wel wat tempoverschil zit, komt door de wind. Die was op sommige open stukken toch stevig.
Ik had vooraf niets gegeten en onderweg geen eten en drinken bij me.
Vanavond nog een uurtje gelopen. De blokjes waren korter en de hartslag lager.
Het tempo is dus ook lager. Voor deze hartslag is het tempo gewoon goed. Ik voelde me iets minder sterk dan vanochtend, mijn benen waren minder soepel. Dat kan ook komen door de schoenen. Ik had de zwaarste loopschoenen aan die ik heb. Ook was m'n hak gevoeliger.
Of ik morgenochtend ga trainen, hangt af van mijn vermoeidheid morgenochtend. Ben ik niet helemaal fit, dan slaap ik een uurtje extra door.
Zaterdag 21 januari 2012: 240' (4km Steenbergen - 1' wandelen)
Heerlijk geslapen en dus niet op tijd wakker om vanochtend een rondje te rennen. Is misschien ook wel het beste ook.
Eerst volle bak aan het werk en vanavond via een lange omweg naar Herten rennen.
De training ging vanavond langzamer dan verwacht. De verwachting was dat ik ca. 10,5km/u8 zou lopen bij een hartslag van 110. Het was steeds net 10km/u. Nog niet slecht.
Ik heb wel gemakkelijk gelopen. Maar de souplesse van de laatste tijd was er niet helemaal. Na 8 blokken had ik zin om niet meer ingehouden te lopen en heb het tempo opgevoerd. Dat ging dan weer harder dan verwacht. De hartslag was ook wel een stuk hoger, maar het gemak waarmee ik conditioneel de versnelling aankon, verbaasde me wel. Zeker na gisteren (3 uur) en nu na 3:20 uur. Ook van mijn beenspieren had en heb ik geen last. Alleen is de hak nu iets gevoeliger.
Ik ben benieuwd of ik morgenochtend helemaal hersteld ben.
Zondag 22 januari 2012: 30' HFIV
Toch wel eens fijn om op zondagochtend geen lange duurloop te doen. Heerlijk uitslapen en daarna uitgebreid ontbijten met het gezin. Heerlijk.
Alleen heb ik zo lang en zo vast geslapen dat ik er moe van ben.
Het schema voor de komende 4 weken gekregen. Nu de voeding voor de komende week aan het afstemmen op de trainingen.
Na een dagje "luieren" ( nou ja: naar voetballen van Serge gaan kijken, laptop afgeleverd, voedingschema gemaakt) ben ik vanavond nog de tempoloop gaan doen. Hoewel mijn benen erg goed voelden, had ik toch enige twijfel of ik de training tot een goed einde zou brengen. Normaal heb ik al moeite met dit soort trainingen. Ik loop in dit tempo echt niet in mijn comfort-zone. Maar de afgelopen 2 weken had ik flin k getraind, waarbij ik zeker gisteren de laatste 8km eigenlijk te gek heb gedaan. Dat kon helemaal verkeerd uitpakken op korte termijn. Maar het ging eigenlijk gewoon weer goed.
De hartslag lag steeds rond 155 en het tempo op 14,3km/u. De training ging vlak, maar wel moeizaam in die zin dat ik steeds het gevoel heb in een zuurstoftekort te lopen. Dat trekt niet bij tijdens de training. De benen voelden voortreffelijk.
Ik heb dus in 30 minuten een afstand van 7,16km. gelopen.
